孩子不想出門、不想見朋友怎麼辦？

孩子退出社交的 4 種情況

下面四種最常見。同時落在兩種也很常見，那就先處理安全和睡眠那一邊。

被排擠或被欺負之後退出來

表現：某個時間點之後突然不提同學、不去社團、不參加班上的活動；換路線回家、不想用原本的群組；問到特定名字就立刻切斷話題。

背後在發生什麼：退出是在保護自己。在一個會被講、被晾在旁邊的地方，不去就不會再被弄一次。這時逼他多交朋友，等於要他回到受傷的地方再試一次。

社交場合就是會緊張

表現：要上台、要打電話、要去人多的地方就肚子痛、手心流汗、找理由不去；在家裡講話正常，一出門就安靜；怕被看、怕說錯話被笑。

背後在發生什麼：不是不想交朋友，他在每個場合裡都先預演一遍會出錯的畫面。長期回避之後，緊張會越來越大，因為他再也沒有機會發現其實沒事。

情緒低落、沒有力氣

表現：以前喜歡的事都不做了，整天躺著、滑手機也沒什麼反應；睡眠和食慾明顯改變；常說累、說算了、說沒差；成績和作息一起往下。

背後在發生什麼：低落的時候，社交是最耗力氣的事之一。他是真的調不動，跟賭氣沒有關係。這種狀態下約人出去、安排活動，往往只會增加做不到的經驗。

線上有去處，線下沒有

表現：在遊戲或社群裡有一群人、有身分、有人等他；放假完全不出門但整天在線；日夜顛倒，白天睡覺晚上活躍；一說要出門就說沒必要。

背後在發生什麼：常聽到孩子這樣說：在學校沒人理我，只有遊戲裡有人等我。線上的關係補上了現實裡缺掉的那一塊，所以斷網只會讓他少掉唯一的連結，不會自動長出現實中的朋友。

怎麼一步一步回到現實中的關係

回到人群裡要按階梯走，順序比速度重要。下面這個順序適合大部分情況：

1. 離開房間：每天一段時間在客廳或餐桌旁，不必交談。
2. 離開家門：每天五到十分鐘，陪你買東西、走一圈。
3. 自己完成一件小互動：結帳、點餐、打一通電話。
4. 固定的低壓力活動：每週一次，時間固定、人少、不需要大量交談。
5. 一個人的關係：和一個同學或親戚的小孩單獨約一次，不要一次見一群人。
6. 回到群體：社團、班上的活動、朋友的聚會。

每一步重複到他不抗拒再往上加；退回去一兩步很正常，不要當成失敗重來。整段過程不要在孩子面前討論他沒有朋友這件事，也不要替他去約同學。要交到一兩個朋友的具體做法，看孩子沒有朋友怎麼辦。

這些訊號說明原因不只一種

常見的情形是：家長以為問題出在遊戲，往下看才發現，孩子是先在學校被排開，遊戲只是接住了他。不出門這件事也常常是別的地方先出事的結果。

• 開始請假、早上出門前不舒服，或者整個不去學校。
• 成績、睡眠、食慾和脾氣一起變化，持續兩週以上。
• 完全不出房門、連吃飯也端進房間，超過一兩週。
• 處理了一個面向（換班、收手機、換活動），一兩週後又回到原樣。
• 家裡為這件事每天吵，孩子已經不講在學校發生的事。

已經影響到校的，看孩子不想上學怎麼辦；成績跟著掉的，看孩子成績退步怎麼辦；吵到一開口就升級的，看青春期親子衝突怎麼辦。幾件事一起出現、不知道先處理哪一個，到青春期孩子常見問題，從這裡找到對應辦法挑最接近的一條，或看青少年行為評估怎麼做。

一次檢測，四步找到辦法

不出門、拒學、成績、情緒，常常是同一個問題的不同出口。青少年行為結構體檢與支持系統用一次約 20 分鐘的檢測，看孩子 10 個方向的狀態和家庭 8 個場域的影響，分出主導成因、放大因素和維持因素，給出先處理什麼、誰來配合、哪些暫緩。

1. 01

   家長先作答

   不需要孩子在場，家長一個人就能開始

2. 02

   孩子願意時再邀請

   孩子在手機上獨立作答，答案對家長保密

3. 03

   拿到成因排序和第一步

   缺少孩子端資訊的部分，會標為「待補充證據」，不硬下結論

什麼時候要找專業協助

如果孩子出現自傷、傷人、失聯或嚴重失控，請先看安全協助，並立即聯絡當地緊急救援：台灣撥 110 或 119，香港撥 999。

常見問題

參考文獻與學術依據

1. [1]World Health Organization：Mental health of adolescents
2. [2]American Academy of Child and Adolescent Psychiatry：The Depressed Child
3. [3]衛生福利部心理健康司：1925 安心專線（依舊愛我）
4. [4]香港政府「陪我講」：「情緒通」18111 精神健康支援熱線