4 種類型，第一步各不相同
點對應類型直達解法
考前先做的 3 件事
考前一週的家裡通常是這樣：孩子書桌前坐著不動，或者整晚翻來翻去睡不著；家長一邊說不要有壓力，一邊又問進度到哪。真正能在這幾天改變結果的事不多，先把這三件做對。
考前不加碼，先守住睡眠和吃飯
最後兩週再加一間補習班、再加兩小時夜讀，多半是扣掉睡眠換來的。睡不夠的時候，記憶和臨場反應都會變差，考完又更挫敗。固定的睡覺時間、早餐和一天至少一次出門走動，這幾項比多複習一輪實在。
問他最怕哪一刻
焦慮不焦慮問不出東西，改問具體的那一秒：是前一晚、進考場、發考卷、看到第一題不會、交卷後對答案，還是回家給你看分數。他指出來的那一刻就是入口。怕的是回家那一刻的，要改的其實是家裡的反應。
教一套考場裡用得上的流程
進場後先深呼吸三次，把考卷從頭掃一遍，會寫的先寫，不會的先畫記號跳過，最後再回頭。空白太久會讓心跳越來越快，先寫幾題有把握的能把身體拉回來。這套要在模擬考或小考練過，臨場才用得出來。
如果孩子在考前說活著很累、不想活、想傷害自己，先停下所有複習安排，照安全協助的做法聯絡能到場的人：臺灣立即危險撥 110，需要救護車撥 119，心理支持可撥 1925 安心專線（衛福部，24 小時免付費）；香港撥 999，情緒支援可撥 18111 精神健康支援熱線（政府，24 小時電話支援）；其他地區請聯絡當地醫療機構或緊急救援。一次段考不值得用孩子的安全換。
考試焦慮最常見的 4 種來源
同樣是考前睡不著、考場上發抖，底下的原因差很遠。下面四種最常見，第一步完全不同。先看表現像不像，再看底下在發生什麼。
其實沒準備好
表現：考前一週才開始翻書，進度落在某幾章；平時作業就寫不完；考完說題目都沒看過；焦慮集中在特定科目。
背後在發生什麼：這一種的緊張很合理，身體在反映真實的缺口。安慰和放鬆練習幫不上忙，因為問題在範圍沒讀完。愈焦慮愈讀不下去，又把剩下的時間吃掉。
和他一起把範圍切成三塊：一定會考的、拿得到分的、放掉的。先讀前兩塊，最後一塊明講放掉，讓他知道這是選擇過的。平常就寫不完作業的，看孩子寫功課拖拖拉拉怎麼辦；成績已經連著掉的，看孩子成績退步怎麼辦。
「這次我們不求每一章，先把這兩塊讀熟，剩下的我陪你放掉。」
平時會寫，一考就當機
表現：作業和小考沒問題，大考就空白、看錯題、反覆檢查同一題；考前肚子痛、手抖、想上廁所；寫不完卻有大段時間卡在一題。
背後在發生什麼：身體在考場裡進入高度警戒，注意力被拉去監看自己會不會又失常，真正處理題目的空間就被擠掉了。愈在意這次一定要考好，當機愈容易發生。
把練習改成接近考場的樣子：計時、不中斷、用考卷格式寫完一整張，練的是流程不是題量。考完只對流程回饋，不講分數。情緒一上來就整個失控的，看孩子情緒失控怎麼辦；長期緊張擔心的看孩子總是焦慮擔心怎麼辦。
「會寫卻寫不出來不是你笨。我們練計時，練到身體習慣那個場面。」
怕讓家人失望、怕被比較
表現：最緊張的是回家那一刻；問他考得怎樣就閃掉或發脾氣；成績單藏起來；提到表哥、同學或某個補習班排名就不說話了。
背後在發生什麼：考試已經連著家裡的氣氛和他在家的位置。這種孩子讀書時腦子裡在算的是爸媽的反應，壓力有一半是從飯桌上來的。放鬆練習改不動這部分，要改的是家裡怎麼談成績。
考前一週停掉所有比較和條件交換，把你的標準講清楚：你在意的是他有準備、有睡覺。成績出來當天先問過程，隔一兩天再談檢討。父母兩人先講好同一套說法。已經吵到一開口就升級的，看青春期親子衝突怎麼辦；越催越不讀的，看越催孩子越不讀書怎麼辦。
「這次考幾分我不會罵你。你有睡覺、有把會的寫完，我就認。」
睡眠和身體狀態撐不住
表現：每天睡不到六小時，熬夜滑 3C 到兩三點；靠能量飲料或咖啡撐；上課打瞌睡、下午頭痛；考前幾天開始胃口變差、一直想吐。
背後在發生什麼：睡眠不足的時候，記憶提取和情緒調節都會變慢，考場上更容易當機；當機之後更焦慮，晚上更睡不著。這一圈不處理，讀多久都存不進去。
從晚上的 3C 下手比早上叫人有效：談一個固定的收機時間和充電位置，做法看孩子沉迷手機怎麼辦，熬夜的部分看孩子熬夜滑手機怎麼辦。考前一週把咖啡因停掉。反覆頭痛、肚子痛或心悸的，先帶去看醫生排除生理原因。
「今晚十一點收，剩下的明天早上再看。我們先把睡覺顧好。」
這些訊號說明原因不只一種
常見的組合是某幾章早就斷掉，他怕回家被念，晚上靠手機逃一下，隔天更累，考場上更容易當機。出現下面幾種情況，就要分開看哪一塊範圍先沒讀完、哪一件讓考場更容易當機、哪一件讓它每次段考重複：
- 上面四種，孩子同時佔了兩種以上。
- 補習班換了、作息也調了，下一次段考還是一樣當機。
- 考完之後情緒低落超過兩週，連原本喜歡的事也不想做。
- 開始賴床、說肚子痛、考試當天不想去學校，接著看孩子不想上學怎麼辦。
- 在學校幾乎沒有講得上話的人，壓力只能自己撐，可以一起看孩子沒有朋友怎麼辦。
幾件事一起爆、不知道先從哪裡下手，可以從好幾個問題一起出現，先處理哪個開始，或到青春期孩子常見問題，從這裡找到對應辦法挑最接近你家的那一條。想知道一次完整的檢測會看哪些東西，看青少年行為評估怎麼做。
一次檢測，四步找到辦法
考試當機、成績退步、作業寫不完、晚上睡不著，常常是同一個結構的不同出口。青少年行為結構體檢與支持系統用一次約 20 分鐘的檢測，梳理孩子 10 個方向的狀態和家庭 8 個場域的影響，分清主導成因、放大因素和維持因素，給出先處理什麼、誰來配合、哪些暫緩。孩子不願配合時，家長可先獨立開始。
- 01
家長先作答
不需要孩子在場，家長一個人就能開始
- 02
孩子願意時再邀請
孩子在手機上獨立作答，答案對家長保密
- 03
拿到成因排序和第一步
缺少孩子端資訊的部分，會標為「待補充證據」，不硬下結論
先找準第一步改哪裡
約 20 分鐘 · 檢測免費 · 解決方案報告付費
什麼時候要找專業協助
大考前緊張、睡不好是常見的反應，考完就會慢慢回來。下面幾種情況建議找專業人員一起看：
- 考完兩週以上，睡眠、食慾、情緒還是沒有回到原來的樣子。
- 每次考試都出現嚴重的身體反應：發抖、心悸、喘不過氣、嘔吐。
- 焦慮已經擴散到考試之外，上台、點名、進教室都怕。
- 為了逃避考試開始缺課，或考前出現自傷行為。
- 孩子說考不好活著就沒意義，這種話不能當成氣話，先看安全協助並立刻聯絡能到場的人。
臺灣可以掛兒童青少年身心科或精神科門診，學校輔導室也能安排考前支持與個別晤談；香港可以先找學校社工或輔導老師，再按需要轉介精神科。拿不準要不要去，看孩子需要看身心科嗎；想比較不同評估能回答什麼，看青少年心理評估怎麼選。
眼前有立即的安全危險時，請立刻撥打：
如果孩子出現自傷、傷人、失聯或嚴重失控，請先看安全協助，並立即聯絡當地緊急救援：台灣撥 110 或 119，香港撥 999。
和學校怎麼談
考試的場面是學校安排的，有些調整只有學校做得到。談的時候給具體的狀況，不要只說他壓力很大。下面三段話可以照著用。
回報實況：講身體反應和時間點
SCRIPT 05 · 可以這樣說「老師您好，這兩次段考他在考場都手抖、想吐，寫不到一半。想請問您在教室裡看到的情形是怎樣？」
請求校內支持：說清楚要什麼
SCRIPT 06 · 可以這樣說「能不能請輔導室在這次段考前跟他談一次？考試當天如果身體不舒服，想確認他可以去哪裡、找誰。」
問缺口：讓複習有方向
SCRIPT 07 · 可以這樣說「想請您看一下他的斷點大概從哪一章開始，我們這兩週只補那裡，不求全部範圍。」
談的時候不要在孩子面前把責任推給老師，也不要替他答應他做不到的目標。香港的家長可以先找班主任，再請駐校社工一起看考試期間的安排。考完之後，第一件事是問他過程怎麼樣，不是先問分數。
常見問題
考前緊張到睡不著，可以吃藥嗎？
用藥要由醫師判斷，家長不要自行拿家裡的安眠或鎮靜藥物給孩子吃。考前兩週就持續睡不著、白天完全撐不住，可以帶到兒童青少年身心科談一次，醫師會看是短期的考前反應還是比較長期的焦慮狀況。在那之前先把咖啡因停掉、固定睡覺時間、睡前一小時不用 3C。
會考前一個月，還值得調整嗎？
值得，但目標要換。這個階段不適合再開新進度，先把會拿分的部分練熟、把考場流程練到自動，再把睡眠固定下來。和孩子一起決定哪幾塊放掉，比每天讀到兩點實在。學校的模擬考可以當成練流程的機會，寫完先檢討作答順序和時間分配。
孩子說他不在乎成績，是真的嗎？
有時候是，但多數是先把在乎收起來。長期考不好之後，說不在乎比每次都失望容易。可以從他的行為看：成績單藏起來、考前還是睡不著、問起就發脾氣，這些都是還在乎的跡象。這時候別去證明他其實很在乎，先把家裡談成績的方式改掉。
要不要請假在家準備？
短期可以，長期要小心。考前一兩天在家調整作息、整理重點是合理的；但一旦變成整週不到校，缺課會帶來新的落後和回不去的壓力。真的需要，先和導師講清楚天數和回校的時間點。如果他是為了躲考試才請假，要處理的是焦慮本身。
參考文獻與學術依據
- [1]American Academy of Child and Adolescent Psychiatry：The Anxious Child（Facts for Families No. 47）
- [2]American Academy of Child and Adolescent Psychiatry：Children and Sleep（Facts for Families No. 34）
- [3]World Health Organization：Mental health of adolescents
- [4]衛生福利部心理健康司：1925 安心專線（依舊愛我）
- [5]香港政府「陪我講」：「情緒通」18111 精神健康支援熱線
關於本文
- 利益聲明
- 文中提到的青少年行為結構體檢與支持系統，是 MSPAX 自有產品
- 服務邊界
- 本系統用於家庭行為結構檢測、風險提示與決策；精神障礙診斷、心理治療、醫療服務與危機處置應由具備相應資格的專業服務承擔。
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